МАССА
профиль

—.

Главное правило. Записывай рабочий вес. Сделал верх диапазона повторов чисто — в следующий раз +вес.
Тап на подход — отмечаешь как сделанный. Рядом с весом — поле «повт» для реального числа повторений. Микрофон: «сорок два» (вес, можно с «минусом»), «сделал» (подход).
01 Тело
02 Питание — 14 дней
03 Активность — 30 дней
04 Сводка
05 Рекорды
—
—
01 Пресеты
Выбери готовый набор или жми «Свой профиль» чтобы настроить руками.
02 Расчёт

Калории по формуле Mifflin-St Jeor × коэф. активности под частоту тренировок ± цель. Белок 1.6–2.2 г/кг в зависимости от цели. Это ориентир, а не медрекомендация.

01 Итог дня
02 Дневник еды
Пиши «плов 250 г» — посчитает Б/Ж/У. Тапни строку, чтобы поправить. 🎤 — голосом.

Без ключа всё считается по базе и работает офлайн. С ключом и интернетом ИИ уточняет записи (кроме исправленных руками). Ключ хранится только на телефоне.

03 Что покупать
04 Шаблоны дня
05 Вокруг тренировки
06 Принципы

    КБЖУ из базы — оценка. Ориентиры под выбранный пресет, не медицинская диета.

    ПнВтСрЧтПтСбВс
    тренировкаеда

    Нажми на день с отметкой — покажу, что и во сколько было записано.